介绍：如果你喜欢跑步，你会发现一件事，就是所有优秀的跑步者通常都比较瘦，我是说那些长跑者，这就是为什么？如果我们仔细观察，我们也会发现运动员跑得更容易，但我们更努力跑，我们怎么能跑得更容易呢？……来看看！

        为什么长跑运动员更瘦？

        事实上，这也更容易理解。直截了当地说，长时间跑和长距离跑可以帮助我们快速减少脂肪。由于脂肪的大量消耗，运动员看起来更瘦。但问题来了。跑步者是如何坚持的？因为我们都知道，长时间跑步需要肌肉来支撑它。事实上，这也很简单，因为体重变小后，肌肉承受的重量就会变小，以同样的速度，体重越小，消耗的能量就越少。

        第二，为什么运动员跑起来更容易，他们怎么能跑得更容易？

        为什么运动员跑得这么容易？因为他们的体重较低，因为他们已经掌握了长跑的秘密，这个秘密可以使我们更容易跑，也就是让臀部跑。

        如果你仔细观察，你会发现你周围的跑步者经常不提臀部，所以很尴尬，很难跑。首先，让我们看看髋关节。髋关节位于腰部以下，是一个非常重要的稳定结构。让髋关节向前跑有什么作用？它能帮助我们快速向前移动重心，帮助我们跑得更快，同时让我们感觉更省力。

        什么是髋部分娩？当我们把髋关节当作轴心时，感觉就像用腰部和腹部的力量推动腿部向前。当骨盆旋转时，我们的重心会向前移动，此时摆动腿会向前伸展，步幅会变大。如果你跑步时不发出臀部，那就会变成"坐着跑，"这看起来很尴尬。

        那么我怎么才能练习臀部分娩呢？你可以用以下方法来做。

        1.高腿举升

        在日常锻炼中，抬腿也是一种非常常见的姿势。首先，我们站在地上，双手放在身体的两侧，在移动时举起膝盖，当大腿与地面平行时将大腿恢复到地面，并自然摆动手臂。这种动作可以很好地锻炼我们的"臀部分娩"。

        2.高腿跑

        首先，我们必须把腿抬到适当的位置，然后在此基础上向前移动。此时，在感觉臀部分娩的过程中，我们往往会感觉身体空虚。

        3.起飞

        首先，我们要找一个空旷的空间，然后再做空间脱去的练习。在空旷的台阶上，脚尽量向前伸展，这时我们经常能感觉到臀部正向前。

        结论：你怎样才能跑得更省力？如果你通常喜欢看一些长跑比赛，你会发现职业运动员通常都是主动助产的，这不仅可以提高速度，还可以让我们更容易跑步，因为你的臀部在跑步时似乎被推了。我想知道我们能不能送臀部吗？欢迎你在下面发表评论。