糖尿病患者运动疗法小贴士

        运动疗法在调节血糖方面起着重要的作用。如今，从事繁重体力劳动的人越来越少，汽车的普及和电梯使用的增加，使得许多糖尿病患者面临缺乏锻炼的尴尬局面。运动不足导致的肥胖是中国糖尿病患者激增的原因之一。坚持长期体育锻炼，消除肥胖，有利于糖尿病患者良好的血糖控制。

        另一方面，缺乏运动的人肌肉含量不足，但正是肌肉以血液中的葡萄糖为能量来源。如果肌肉含量降低，血液中的葡萄糖很难消耗，这不利于维持正常血糖。此外，运动还能使人感到舒适，改善身体协调，减轻压力，这些因素都有利于糖尿病的改善。

        运动能有效地抑制动脉硬化。持续运动不仅能降低血糖，还能改善高血压和高脂血症。众所周知，糖尿病容易诱发和加重动脉硬化，如糖尿病患者急性心肌梗死，中风的风险会更高，如果糖尿病患者能很好地控制血压、血脂，对抑制动脉硬化的进展有很好的效果。此外，一旦体内脂肪转化为肌肉，那么体重也会降低，从而在一定程度上改善心肺功能。

        运动疗法的原则--"1357"规则：糖尿病患者每天至少选择一种适当的运动方式，每次运动至少持续30分钟，每周至少锻炼5次，每次运动控制在他们最大运动量的70%左右。对于肥胖的糖尿病患者，锻炼的原则是：规律，适当，安全，长期.在运动过程中，要遵循"量力而行、持之以恒"的原则。对于糖尿病患者来说，任何一种运动都不是有益的，也不是说运动量越大越好。如果选择不适当的运动方式，运动量就不合适，反而会加重糖尿病患者的负担，带来危害。

        运动开始时，运动量不宜过大，糖尿病患者可运动5-10分钟，然后逐渐增加运动量。一般来说，持续运动后一个月内，运动时间应延长至20-30分钟。在运动结束时，最好再做10分钟的放松练习。糖尿病患者应在每次运动后进行血糖监测和运动记录。目的是观察运动的疗效和自身的反应，并根据具体情况及时调整运动方式和运动量。