对于每个成年人，尤其是成年男性来说，饮酒几乎已经成为他们社交环境中必不可少的一部分。我们暂时不要谈论饮酒对普通人的影响。今天，我们主要讨论饮酒是否会影响正在锻炼或减肥的朋友的训练效果。

        问题1：喝酒会让我们变胖吗？

        如果你处于减肥期，你应该知道，我们的体重增加还是下降取决于你同一天摄入的卡路里。坦率地说，你吃的卡路里比你吃的多，你就会变胖；相反，如果你摄入的卡路里比你消耗的多，你就会减肥，而你会通过创造这个热量差异来实现减肥。

        一克酒精大约是七卡路里，所以你必须把饮酒产生的卡路里加到你今天摄入的总卡路里中，看看你是否达到了减少脂肪的卡路里差。但是一般来说，一旦你进入酒类商店，伴随着大量的重油和辛辣的高热量食物，一般来说，除了卫生局，你基本上不可能在那天达到减少脂肪的热量差异。

        问题2：酒精会直接转化为脂肪吗？

        酒精的代谢方式很有趣，进入体内后不会直接转化为脂肪囤积。饮酒后酒精进入胃，身体优先消化吸收，比碳、水和脂肪更快。也就是说，饮酒后，身体会优先饮酒，直到酒精完全消失在你的体内。因此，在这段时间里，你吃的碳水和脂肪不能被消耗，间接导致脂肪囤积，从而加速体重增长。

        回答第三个问题：饮酒对肌肉增强有影响吗？

        传说，健身大亨们提倡一种"酒精增强肌肉"的方法，说饮酒可以促进睾酮和肌肉的增强。睾酮是一种非常重要的合成代谢激素，它可以帮助人体达到肌肉增强的效果，那么酒精对它有影响吗？

        已发现：

        喝少量酒精可以促进高水平氯胺酮的分泌，但这远不是为了增加肌肉。相反，过量饮酒会大大降低你分泌高酮的速度。

        如果你不小心喝得太多，就相当于今天的铁白手淫。

        最后，总结如下：

        1.在减脂过程中保持热量的差异，尽量减少碳水和脂肪的摄入，饮酒后不要吃得过多，喝前最好多吃一些饱腹感的食物。

        第二，少量饮酒确实会增加男性高氯胺酮水平，但它无助于增强肌肉；大量饮酒可以减少肌肉合成，减少男性睾酮分泌，也不建议在肌肉增强时饮酒。

        3.当你遇到不可避免的酒类商店时，你可以在喝酒时摄入一些高质量的蛋白质，这可以稍微节省一些人体的合成代谢。

        4.饮酒会影响第二天的训练状况，因此建议将饮用后的第二天定为休息日，并增加水。

        与你分享这一知识，其实就是告诉你，无论是在肌肉增减还是日常生活中，你都不需要这么极端。由于对酒板的完全排斥，在这个社会里真的很难。在了解了酒精对人体的影响之后，掌握酒精的程度，计算酒精的数量，然后放心去做。